p max

[...] i Biceps, przedramie Barki: 1)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 2)Wyciskanie sztangi za głową 4x12 3)Arnoldi 3x10 Biceps: 1) 4x"21" 2)uginanie ramion z hantalmi na skosie z supinacja nadgarstka 4x10 3)uginanie rak z hantlami stojac z supinacja nadgarstka 3x10 Pdzerdamię: 1)4x max nadchwytem 2)4xmax podchwytem Piszscie i mówcie co zmienić...

[...] + Odtwarzanie losowe (2 tryby): + Tuner RDS: + Stacje 18FM + 6 MW/LW: + SSM(dla FM): + Wyszukiwanie: + AFNS/PNC: + Przełącznik stereo/mono: + Wzmacniacz moc wyjściowa(max.): 40W x 4 Elektroniczna regulacja głośności: + Tłumik głośności: + Funkcja Loudness: + Regulacja basów/wysokich: + sound control Memory: + Poziom wyjścia liniowego: 2V [...]

Witam Wszystkich. Ćwicze juz rok i nawet nawet fajne efekty :D Jednak jest to chyba juz max jaki moglem osiągnąć bo juz nic nie idzie... Co do sylwetki mojej to Widac juz cosik po mnie bo ludzie oceniaja mnie na 19 lat ^^ Postura taka sobie. Tłuszcz : Jest jednak nie za duzo. Wakacje musze jakos przemęczyć. Bo cały czas wyjeżdżam ;( Jednak od [...]

[...] 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8 uginanie ramion z krzywka 4 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. dzien dobry 4 x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8 odwrotne pompki 4 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi [...]

siema. to moj pierwszy dziennik wiec prosze o wyrozumialosc. wiec mam 20 lat, cwicze 2 lata z przerwami w sumie to zaczelem 3 lata temu. mam 185cm wzrostu waga 75-80kg.cwicze wylacznie w celu aby dojsc do masy 115kg, jak zaczynalem to wspomne ze wzylem 43kg i mialem 165cm. ogolnie to diety nie mam ale duzo miesa makaronu i twarogu. dzis zaczynam [...]

[...] osprzęt siłownia Dieta : 10 zasad żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatni plan: 1. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x max 2. MC/RDL 3x15 3. Bulgarian split squat 3x15 4. Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 3x15 5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3x15 [...]

[...] 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 2.wznosy w bok 4x10-12 3.wznosy w opadzie 3x10-12 KAPTURY PT. PLECY 1.podciąganie na drążku 4x max 2.ściaganie sztangi do karku wyciag 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10 4.przyciaganie wyyciagu siedzac 3x10 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie do czoła 12-10-8-6 [...]

[...] STANIU 4 x 10 Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi: PROSTOWNIE [...]

[...] na kolację np. 5 jajek z majonezem? (to wyjdzie chyba więcej jak 15g) pytanie nr 2 dot. ilości białka w diecie niskowęglowodanowej.Doszukałem się gdzieś, że powinno być go max 2g na kg masy ciała. U mnie w dni treningowe wychodzi ~2,65g w dni treningowe (w dnt jest tego mniej). Czy jest to coś super złego? i jeszcze mam jedno pytanie - [...]

[...] zobrazować moją sylwetkę. Uprawiałem różne sporty, a siłownia zawsze się gdzieś przewijała. Jakiś czas temu miałem już lekko ponad 90cm w pasie, więc zrzuciłem w jakieś max pół roku te 10cm praktycznie bez spadków w innych partiach ciała. Tłuszcz zbiera mi się właśnie głównie na brzuchu, stąd chyba brak spadków. W tym czasie nie trenowałem [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: max nieznany Nie mam tendencji do gromadzenia zbędnego tłuszczu, przez okres 2,5 roku 16kg na plus bez redukcji (zaczynałem od 67kg)jakość do przyjęcia tego mięsa;)Chce [...]

[...] popatrzyłem na różne pozycje coś popatrzałem wybrałem sobie pare magicznych substancji co z tego według was będzie dobre na redukcje? co da mi efekty a na co szkoda kasy? max. cena zestawo to 200 PLN Thermo Speed: Extreme - na pewno. TREC L-Carnitine Complex - może czymś to zastąpić, może wynalazek FitMax'a? UNIVERSAL NUTRITION Animal Cuts- [...]

[...] nie chce mi się chodzić na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek. Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym opuszczaniu, zawsze też miałem zakwasy przez następne kilka dni. Robiąc pompki już po 4-5 seriach mam dużo [...]

[...] roku. 2018: Styczeń- do końca chcę lecieć Bill starr 5x5, kończy mi się też cykl i chcę trochę dać odpocząć organizmowi po ciężkich treningach Luty- Split kulturystyczny, max 70% obciążenia Marzec-(((, Śr: martwe ciężkie+ ćwiczenia poTreningi dzielone na 3x tyg Pon: siady ciężkie+ ćwiczemocnicze Pt: płaska ciężkie+ ćwiczenia pomocnicze))) We [...]

[...] soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z przycisnieta 1 rączka 20x2 to co wyzej tylko ze na plecy;] Co do pompek to malo powtorzen bo narazie zaczynam robie 10-13 pompek max w jednym ciagu(jezeli mowa o takich do samej ziemi) do planu mozecie wprowadzic jakies innowacje lub moze zmieszac Dziekuje z góry..:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga [...]

[...] nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch niedziela wolne Cwiczeenia w poszczegolnych dniach treningowych: dzien I plecy+biceps=brzuch plecy 2x max podciaganie na drazku szeroki uchwyt 4x12/10/8/8 wioslowanie sztanga 3x12/10/8 wioslowanie sztangielka 4x12/8/6/2 martwy ciag biseps 4x10/8/8/6 prosty gryf ugiecia 4x12 [...]

[...] po prawie 2 godz Odżywianie: mam diete na mase twarozki, ryby itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze za pół roku Stosowane wcześniej diety: nie

[...] 2x ŚRODA -Przysiad z hantlami 4x -Wykroki super speed ile da rade3x -Syzyfki 3x -Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x -wspięcia na palcach 4x max -Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc super speed ile da rade 4x -Unoszenie hantli w przód 4x -Unoszenie hantli na boki 4x -Szrugsy 4x PIĄTEK Podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]

Siema Ostatni ułożyłem taki plan i chciałbym żeby ktoś go sprawdził czy jest dobry. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie [...]